7 توصیه برای جلوگیری از درد شدید در ورزش
ورزش به بهبودی خواب نیز کمک میکند. نگرانی، افسردگی و درد میتواند کیفیت خواب و کاهش دهد. انجام ریلکسیشن و رفتار درمانی میتواند به خواب بهتر و در نتیجه ورزش بدون درد و آسیب دیدگی کمک کند.
افرادی که فعالیت فیزیکی بیشتری دارند خواب طولانیتر و عمیقتری دارند.
در صورتی که در بدن درد احساس میکنید از راههای زیر برای ورزش کردن استفاده کنیم:
۱- قبل از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
۲- به آرامی شروع کنید و به تدریج قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید.
۳- با سرعت خودتان ورزش کنید. هیچ وقت سعی نکنید خودتان را به زور به سرعت یک گروه در کلاس ورزش برسانید.
۴- اگر ممکن است هر روز ورزش کنید.
۵- سعی کنید بین حرکات قلبی – عروقی، قدرتی و کشتی تعادل ایجاد کنید.
۶- قبول کنید که گاهی اوقات توانایی شما بیشتر یا کمتر از سایر روزهاست.
۷- صبور باشید. فعالیت بیش از حد درد را زیاد میکند و باعث آسیب رسیدن به عضلات میشود.
منبع:ایسنا