مراقبت از دیگران

دو مطالعه جدید دو عامل کلیدی برای طول عمر بیشتر انسان را نشان داده اند. طی یک مطالعه هشت ساله با حضور 100 هزار زن، آنهایی که بر اساس پاسخ پرسشنامه ها افراد خوش بین‌تری بودند نسبت به افراد بدبین 14 درصد احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند.

مراقبت از یکی از عزیزان. در مطالعه ای دیگر که توسط پژوهشگران دانشگاه میشیگان انجام شد، مردان و زنانی که بیشتر وقت خود را صرف توجه و مراقبت از همسرشان می کردند، 36 درصد احتمال کمتری داشت طی بازه زمانی هفت ساله مطالعه جان خود را از دست بدهند.

تعیین هدف

به گفته پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو که با 1,200 فرد مسن مصاحبه داشتند، تعیین هدف در زندگی می تواند به طول عمر انسان اضافه کند. طی بازه زمانی پنج ساله این مطالعه، افراد مسنی که اهداف قطعی داشتند نسبت به افراد بی هدف احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند.

قرار گرفتن در معرض ویتامین نور خورشید

سطوح پایین ویتامین D با پوکی استخوان، دیابت، فشار خون بالا و سرطان مرتبط است، از این رو باید توجه ویژه ای به آن داشته باشید. نتایج مطالعه ای جدید نشان داده است، بزرگسالانی که به میزان کافی ویتامین D دریافت نمی کنند، 26 درصد احتمال بیشتری دارد مرگ زودرس را تجربه کنند.

جدا از منابع غذایی ویتامین D، شما می توانید روزانه 10 تا 15 دقیقه در برابر نور خورشید قرار بگیرید تا به تولید این ویتامین در بدن کمک شود. همچنین، می توانید از مکمل های ویتامین D استفاده کنید تا از فواید ضد پیری این ماده مغذی بهره‌مند شوید.

توجه به وضعیت DNA

عادات سالم می توانند به ترمیم DNA کمک کنند. طی یک مطالعه شرکت کنندگان مصرف مواد غذایی کامل گیاهی به همراه دریافت 10 درصد کالری ها از چربی، 30 دقیقه پیاده روی برای شش روز در هفته، استفاده از تکنیک های کاهش استرس و حضور هفتگی در گروه پشتیبان را دنبال کردند.

نتایج بیانگر کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و استرس بوده و همچنین افزایش 29 درصدی در تلومراز مشاهده شد. این آنزیم وظیفه ترمیم و افزایش طول تلومرها، مجموعه های پروتئینی در انتهای کروموزوم ها که برای ایمنی و طول عمر حیاتی هستند، را بر عهده دارد. تلومرهای کوتاه و سطوح پایین تلومراز خطر افزایش یافته بیماری قلبی و سرطان و همچنین روند ضعیف بهبودی در صورت ابتلا به بیماری را موجب می شوند.

فعال نگه داشتن قلب

به گفته دکتر آز، دو کار بسیار مهمی که می توانید برای جوان و سالم باقی ماندن انجام دهید، پیاده روی و پرهیز از انزوا هستند. هنگامی که نمی توانید یک چهارم مایل (حدود 400 متر) را طی پنج دقیقه طی کنید، احتمال مرگ شما طی سه سال به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اما حتی با 15 دقیقه پیاده‌روی در روز نیز از فواید بسیاری بهره‌مند خواهید شوید.

از سوی دیگر، تشکیل یک اجتماع و پرهیز از انزوا اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر قلب شما دلیلی برای تپش نداشته باشد، توانایی انجام این کار را نخواهد داشت. تنهایی بلند مدت می تواند به سلامت شما آسیب وارد کند.  

کاهش مصرف گوشت قرمز

نتایج یک مطالعه 10 ساله روی 545 هزار آمریکایی نشان داد، آنهایی که روزانه حدود چهار اونس (113 گرم) گوشت قرمز مصرف می کردند، در مقایسه با آنهایی که یک اونس (28 گرم) یا کمتر مصرف می کردند، حداقل 30 درصد احتمال بیشتری داشت مرگ زودرس را تجربه کنند. اگرچه مطالعات پیشین یک رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز را با خطر بیشتر بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ پیوند داده بودند، اما این نخستین مطالعه بزرگی بود که چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن عمر متوسط را بررسی کرده است.

اهمیت ورزش

آیا با نشانه هایی مواجه شده اید که نیاز به تحرک بیشتر را گوشزد می کنند؟ پیاده‌روی به همراه همسر یا یک دوست نزدیک این فرصت را در اختیار شما قرار می دهد تا درباره اتفاقات روزانه با یکدیگر صحبت کنید، و فعالیت هایی مانند بازی تنیس به همراه یکدیگر می تواند یک تجربه مشترک را شکل دهد. اما در نهایت فعالیت هرچه بیشتر می تواند به معنای زندگی طولانی‌تر برای شما باشد، زیرا ورزش فوایدی فراتر از کاهش وزن را ارائه می کند.