با مصرف این مواد غذایی دانش آموزانی نابغه داشته باشید
یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: برای اطمینان از تامین انرژی، مواد معدنی و ویتامین های موردنیاز دانش آموزان باید از همه گروههای غذایی به اندازه کافی استفاده شود.
به گزارش شیرازه، با آغاز سال تحصیلی جدید و فعالیت دانش آموزان استفاده از تغذیه مناسب مهم ترین عامل موثر در سلامتی و رشد ذهنی آنان است.
مصرف
صبحانه کامل یکی از وعده های مهم غذایی برای دانش آموزان است که باعث
جلوگیری از بروز بیماری های قلبی، عروقی و مغزی در سنین بزرگتر می شود.
کورش
صمدپور متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره تغذیه دانش آموزان گفت: با چالش
های مهم در خصوص عادات غذایی خانواده ها و انتخاب مواد غذایی توسط کودکان
روبرو هستیم و والدین و مسئولان مدرسه درباره مصرف نوع مواد غذایی دانش
آموزان یا یکدیگر تصمیم گیری می کنند که البته قسمتی از آن تحت تاثیر
دوستان و وسایل ارتباط جمعی تعیین می شود.
وی
اظهار کرد: تغذیه مناسب از سه وعده اصلی و دو میان وعده تشکیل می شود که در
آن مصرف شکر، نمک و لبنیات را کاهش و مصرف میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی
را افزایش دهیم.
این متخصص تغذیه و رژِیم درمانی
افزود: دانش آموزان برای تمرکز بیشتر در دروس و تامین یک سوم انرژی روزانه
صبحانه خوب و کافی شامل غلات(نان)، غذاهای حاوی پروتئین(تخم مرغ)،
لبنیات(شیر و پنیر) و میوه های حاوی ویتامین ث(مرکبات) را مصرف کنند.
پرخوری شب و کمبود حافظه
آزاده
آراوند روانشناس اظهار داشت: برای خوردن یک صبحانه کامل فرزندتان را زودتر
بیدار کنید زیرا مصرف صبحانه قبل از رفتن به مدرسه از اهمیت بالایی
برخوردار است.
صمدپور تصریح کرد: مطالعات متعدد
نشان داده است کودکانی که شب ها پرخوری دارند و صبحانه نمی خورند دچار عدم
تمرکز و مشکل حافظه در مدرسه می شوند.
وی با بیان
اینکه دانش آموزان باید غذاهای سالم مصرف کنند، ابراز داشت: برای دانش
آموزان مصرف غذاهای کم چرب، اسید چرب اشباع کم، بدون کلسترول و میان وعده
هایی مانند میوه های خشك شامل (انجیر، توت، برگه زردآلو و هلو)، انواع
مغزها شامل(بادام، پسته، گردو، فندق) و انواع سبزیجات مفید است.
اهمیت مصرف آهن برای دانش آموزان!
این
متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان اینکه دریافت آهن برای تقویت بدن دانش
آموزان موثر است، اظهار داشت: برای جلوگیری از کم خونی، دانش آموزان باید
از منابع غذایی حاوی آهن شامل گوشت قرمز، مرغ، جگر، تخم مرغ، حبوبات، غلات،
سبزی های برگ سبز و مغزها استفاده کنند.
وی بیان
کرد: دانش آموزان باید مصرف شکر، نمک، دسرهای شیرین، نوشابه های گازدار،
آبمیوه های صنعتی، چیپس و آبنبات که دارای ارزش غذایی پایین هستند را کاهش
دهند.
این متخصص تغذیه و رژیم درمانی با بیان
اینکه آموزش سالم خوردن به دانش آموزان ضروری است، عنوان کرد: والدین و
اولیا مدرسه با عرضه ی غذاهای مناسب بر سر سفره در خانه و در مدرسه برای
جلوگیری از مصرف مواد مضر برای سلامتی، خوردن و سالم نوشیدن را به دانش
آموزان آموزش دهند.
به کاهش استرس فرزندتان کمک کنید!
آراوند
اذعان داشت: توجه به کاهش استرس، رسیدگی به مسائل سلامتی، آماده سازی روحی
روانی، تنظیم ساعات خواب و خوراک دانش آموزان از اهمیت ویژه ای برخوردار
است.
وی درباره دانش آموزان کلاس اولی ابراز
داشت: دانش آموزان کلاس اولی باید از نظر روحی و روانی برای پذیرش دنیا و
دوستان جدید با پیش زمینه های مثبت آماده شوند و والدین با بازگوی خاطرات
خوب خود از مدرسه به این امر کمک می کنند.
این
روانشناس بالینی درباره تاثیر دیر خوابیدن بر دانش آموزان گفت: دیر خوابیدن
عوارضی مانند جلوگیری از احیای درست سلول های مغز، سلب تمرکز، کاهش
هوشیاری و شادابی دانش آموزان دارد.
وی درباره
تشویق دانش آموزان افزود: برای انجام فعالیت هایی مانند درس خواندن و انجام
تکالیف، رفتارتان با فرزند به گونه ای تشویقی و روحیه بخش باشد زیرا این
امر موجب کاهش استرس و اضطراب دانش آموزان می شود.
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
نظرات بینندگان
