به گزارش شیرازه، مسوول واحد بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب شیراز، هدف از بزرگداشت روز جهانی قلب را اطلاع رسانی در مورد بیماری های قلبی عروقی به عنوان عمده ترین علت مرگ و میر در دنیا، عنوان کرد.

"مژگان وطن پرست"، افزود: ارتقا و ترویج اقدامات پیشگیرانه و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی، با به کار بستن چند اقدام کلیدی امکان پذیر است،که شامل ورزش، نکشیدن سیگار، عدم مصرف روغن جامد، حفظ آرامش، خواب کافی، مصرف به اندازه نمک، مصرف کافی میوه و سبزی، مصرف ویتامین ها و امگا 3، مسواک زدند و شاد بودن است.

او ادامه داد: قلب عضله ای است،که برای حفظ کارایی خود، در تلمبه کردن خون با هر ضربان، به ورزش منظم مانند پیاده روی تند، دویدن نرم، شنا و دوچرخه سواری نیاز دارد، همچنین برای حفظ سلامت قلب، هرگز به سمت دخانیات نروید، یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده، استعمال دخانیات یک و نیم برابر خطر بیماری های عروق کرونر را افزایش می دهد.

این مسوول واحد بیماری های غیرواگیر، اضافه کرد: روغن های جامد، سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری های قلبی و عروقی دارند، بررسی ها نشان داده، با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری های قلبی و عروقی تا دو درصد کاهش می یابد.

وطن پرست، بیان کرد: نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری های قلبی است، برای کاهش مصرف نمک توصیه می شود، نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیبس، پفک و خیارشور خودداری کنید، همچنین زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده، یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری های قلبی است، تحقیقات نشان داده، حتی تماشای فیلم های شاد و آرام بخش، مانند تکه ای از یک فیلم بدون خشونت، می تواند موجب کاهش فشار خون و در نتیجه کاهش بیماری های قلبی شود.

6 تا 8ساعت در روز بخوابید!

او در ادامه افزود: مقدار خواب لازم برای هر فرد، بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات او دارد، اما در هر حال، دست کم 6 تا هشت ساعت خواب در هر شبانه روز، برای هر فرد لازم و ضروری است، تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد، محققان دریافتند افرادی که کمتر از پنج ساعت در شبانه روز می خوابند، 30 درصد بیشتر از افرادی که هشت ساعت خواب دارند، در معرض خطر بیماری های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون ها، میزان قند خون و فشار خون می شود.

این مسوول واحد بیماری های غیرواگیر، با بیان اینکه میوه و سبزی، دارای ویتامین زیاد و فیبر بالا هستند، مصرف فیبر ( الیاف گیاهی ) موجود در میوه  ها و سبزی را موجب کاهش قند و چربی خون و کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دانست و اضافه کرد: همچنین در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان ها توجه نداشته باشیم، نه تنها خطر بیماری های لثه را افزایش می دهیم، بلکه باید خود را برای بیماری های قلبی نیز آماده کنیم.

وطن پرست، افزود:  دانشمندان معتقدند مصرف امگا 3 و ویتامین های آنتی اکسیدان، در پیشگیری از بیماری های قلبی نقش بسیار بالایی دارد، تحقیقات نشان داده، مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است و نیز محققان می گویند، افرادی که پنج وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی های دیگر مصرف می کنند، حدود دو و سه دهم درصد، شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته تر و این اثرات ناشی از امگا 3 موجود در ماهی است.

مسوول واحد بیماری های غیرواگیر مرکز بهداشت شهدای انقلاب، یادآور شد: شادی و خوشحالی، باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب کننده در بدن می شود؛ به گفته پژوهشگران، این تاثیر به حدی است که اگر افراد شاد، دچار فشار روانی هم شوند، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی را افزایش می دهند، در بدن آنها کمتر از دیگران تولید می شود.

منبع: بهداشت نیوز