مه مغزی چیست؟
معالجه مه مغزی و بهبود تمرکز شما اغلب به سادگی بهبود سبک زندگی است.
به گزارش شیرازه، معالجه مه مغزی و بهبود تمرکز شما اغلب به سادگی بهبود سبک زندگی است.پروفسور Felicia Goldstein استاد بخش مغز و اعصاب دانشگاه اموری، مرکز بهداشت مغز در آتلانتا می‌گوید: "این یکی از رایج‌ترین شکایاتی است که می شنوم.”
Goldstein می‌گوید: مه مغزی مانند فراموشی، تفکر آهسته، لحظه‌های "چیزی که می خوام بگم نوک زبونمه” و به سختی تمرکز کردن احساس می‌شود، و این برای همه ما اتفاق می‌افتد.
خبر خوب اینکه: مه مغزی معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. اما اختلالات مزمن در وضوح می‌تواند چیزی فراتر از یک حواس پرتی عادی، مانند اختلال تیروئید، سکته، کم خونی، دیابت، افسردگی و یا بیماری آلزایمر را نشان دهد.
در مورد چیزهایی که باعث ایجاد مه مغزی می‌شود بیشتر بدانید، و سپس این نکات مورد تأیید دکتر را برای پیش گیری و درمان آن امتحان کنید.
علل شایع مه مغزی
فشار و استرس
کمبود خواب
تغییرات هورمونی ناشی از یائسگی یا بارداری
یک رژیم غذایی نامنظم
کمبود ویتامین B۱۲
داروها
شرایط سلامتی از جمله افسردگی، دیابت، سندرم سوزنر، میگرن و مشکلات تیروئید
کم آبی
شیمی درمانی
چگونه از مه مغزی خلاص شویم؟
رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید.
Goldstein می‌گوید: ” من به شدت رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می‌کنم.”
در یک مطالعه بزرگسالانی که ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل، لوبیا، دانه‌های کامل و روغن زیتون را خورده بودند، نسبت به هم سالان شأن که این مواد غذایی را کمتر خورده بودند، در آزمایش‌های حافظه و تمرکز نتایج بهتری را کسب کردند.
ماهی سالمون غنی از ویتامین ب ۱۲ است که برای عملکرد عصبی ضروری است و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی می‌تواند توجه و سرعت پردازش را در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف بهبود بخشد. تولیدات غنی از آنتی اکسیدان نیز از تناسب و سازگاری مغزی پشتیبانی می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
دکتر جاناتان روسند، رئیس مرکز درمان بیماری‌های مغزی در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون می‌گوید: "زمانی که ما خوب نمی‌خوابیم و یا از خواب محروم هستیم، حفظ تمرکز و توجه طاقت فرساست.”
سعی کنید یک روتین منظم خواب را حفظ کنید و وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از رفتن به تخت خواب کنار بگذارید. نور مانیتور وسایل الکترونیکی تولید هورمون ملاتونین، هورمون مؤثر در کنترل چرخه خواب و بیداری را با اختلال روبرو می‌کند.
رژیم غذایی مدیترانه ای را دنبال کنید.
Goldstein می‌گوید: ” من به شدت رژیم غذایی مدیترانه ای را توصیه می‌کنم.”
در یک مطالعه بزرگسالانی که ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل، لوبیا، دانه‌های کامل و روغن زیتون را خورده بودند، نسبت به هم سالان شأن که این مواد غذایی را کمتر خورده بودند، در آزمایش‌های حافظه و تمرکز نتایج بهتری را کسب کردند.
ماهی سالمون غنی از ویتامین ب ۱۲ است که برای عملکرد عصبی ضروری است و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی می‌تواند توجه و سرعت پردازش را در افراد مبتلا به اختلال شناختی خفیف بهبود بخشد. تولیدات غنی از آنتی اکسیدان نیز از تناسب و سازگاری مغزی پشتیبانی می‌کنند.
بیشتر بخوانید:
دکتر جاناتان روسند، رئیس مرکز درمان بیماری‌های مغزی در بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون می‌گوید: "زمانی که ما خوب نمی‌خوابیم و یا از خواب محروم هستیم، حفظ تمرکز و توجه طاقت فرساست.”
سعی کنید یک روتین منظم خواب را حفظ کنید و وسایل الکترونیکی را یک ساعت قبل از رفتن به تخت خواب کنار بگذارید. نور مانیتور وسایل الکترونیکی تولید هورمون ملاتونین، هورمون مؤثر در کنترل چرخه خواب و بیداری را با اختلال روبرو می‌کند.
فعال بمانید
ورزش شما را هوشیار و تیز نگه می‌دارد: ورزش خون و جریان اکسیژن را به مغز افزایش می‌دهد، خواب را بهبود می بخشد، و خطر مشکلات سلامتی که می‌تواند باعث مغز ابری شوند را کاهش می‌دهد.
هدف ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته است. یک مطالعه نشان داد که ۱۰ دقیقه پیاده روی از شدت کم تا متوسط باعث تقویت حافظه، توجه و زمان واکنش زنان نسبت به دوز ۵۰ میلی گرم کافئین می‌شود.
ورزش شما را هوشیار و تیز نگه می‌دارد: ورزش خون و جریان اکسیژن را به مغز افزایش می‌دهد، خواب را بهبود می بخشد، و خطر مشکلات سلامتی که می‌تواند باعث مغز ابری شوند را کاهش می‌دهد.
هدف ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته است. یک مطالعه نشان داد که ۱۰ دقیقه پیاده روی از شدت کم تا متوسط باعث تقویت حافظه، توجه و زمان واکنش زنان نسبت به دوز ۵۰ میلی گرم کافئین می‌شود.
پروتیین بیشتری بخورید
از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سنگین کربوهیدرات برای مقابله با سقوط انرژی اجتناب کنید؛ آنها می‌توانند فعالیت هشدار دهنده نورون‌ها را در مغز متوقف کنند. مواد غذایی با پروتئین بالا که حاوی اسید آمینه است، را انتخاب کنید. اسید آمینه این نورون‌ها را تحریک می‌کند. مصرف آب به اندازه کافی نیز، جریان خون را به مغز حفظ می‌کند. یک چرت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند تارهای شناختی مغز را روشن‌تر کند.
عصاره رزماری را استنشاق کنید
مطالعات مقدماتی حاکی از آن است که عطر روغن ضروری رزماری باعث افزایش کارآیی در وظایف ریاضی ذهنی می‌شود.
دکتر Rosand می‌گوید: "من برای درمان‌های خانگی ارزش زیادی قائل هستم و مردم را تشویق می‌کنم تا زمانی که شواهدی مبنی بر آسیب بر شخص وجود ندارد، آنها را امتحان کنند.”
چه زمانی در مورد مه مغزی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مه مغزی ناگهان خودش را نشان دهد و یا در زندگی روزمره تان اختلال ایجاد کند، بدتر از موارد معمول است و باید به پزشک مراجعه کنید. شما می‌توانید یک آزمایش خون را انجام دهید که در آن دیابت، عدم تعادل هورمونی و کمبود مواد مغذی در آن نمایش داده می‌شود.
اگر فکر می‌کنید که دارو مغز شما را مه آلود می‌کند، ممکن است پزشک شما دوز دارو را تنظیم کرده یا یک داروی جایگزین برای آن تجویز کند.
از وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سنگین کربوهیدرات برای مقابله با سقوط انرژی اجتناب کنید؛ آنها می‌توانند فعالیت هشدار دهنده نورون‌ها را در مغز متوقف کنند. مواد غذایی با پروتئین بالا که حاوی اسید آمینه است، را انتخاب کنید. اسید آمینه این نورون‌ها را تحریک می‌کند. مصرف آب به اندازه کافی نیز، جریان خون را به مغز حفظ می‌کند. یک چرت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند تارهای شناختی مغز را روشن‌تر کند.
عصاره رزماری را استنشاق کنید
مطالعات مقدماتی حاکی از آن است که عطر روغن ضروری رزماری باعث افزایش کارآیی در وظایف ریاضی ذهنی می‌شود.
دکتر Rosand می‌گوید: "من برای درمان‌های خانگی ارزش زیادی قائل هستم و مردم را تشویق می‌کنم تا زمانی که شواهدی مبنی بر آسیب بر شخص وجود ندارد، آنها را امتحان کنند.”
چه زمانی در مورد مه مغزی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر مه مغزی ناگهان خودش را نشان دهد و یا در زندگی روزمره تان اختلال ایجاد کند، بدتر از موارد معمول است و باید به پزشک مراجعه کنید. شما می‌توانید یک آزمایش خون را انجام دهید که در آن دیابت، عدم تعادل هورمونی و کمبود مواد مغذی در آن نمایش داده می‌شود.
اگر فکر می‌کنید که دارو مغز شما را مه آلود می‌کند، ممکن است پزشک شما دوز دارو را تنظیم کرده یا یک داروی جایگزین برای آن تجویز کند.
مشرق
نظرات بینندگان
